倦怠、憂鬱與AI安全：具體的心理健康策略

轉載自我的 Substack

AI 安全領域的倦怠與憂鬱通常不是因為過度勞累造成的。

根據我的觀察，這通常源於缺乏希望。

致力於一項你認為不會成功的工作，而且如果它不成功，你就會死？這是通往痛苦的秘訣。

如何解決 AI 安全感到的絕望？

首先，理智地評估你的工作實際上對 AI 安全有所幫助的可能性。

如果你理智地認為這項工作對 AI 安全產生實際幫助的可能性太低，那麼，就停止這項工作！

在這種情況下，你的感受是一個值得傾聽的重要信號。

現在，如果你認為你的工作具有很高的預期價值（Expected Value），但獲得回報的可能性很低，這種情況讓人感到沮喪是很常見的。

人類的進化並非為了受預期價值計算的激勵。

以下是幾種不同的方法，可以讓你大腦的不同部分接受這種高風險、高回報的策略：

選擇一個你享受其過程的策略。 這樣一來，即使最後沒有成功……至少你度過了一段美好的時光！

如果你只為了結果而工作，而結果看起來很渺茫，那會非常打擊積極性。如果你是為了結果和過程而工作，那麼即使結果看起來很糟，你仍然可以快樂地工作。

了解你不快樂的原因可以幫助你避開某些不太可能奏效的策略。

例如，很多人認為解決情緒低落的方法是休假一段時間。

我認識無數的人在休了幾週或幾個月的假後，回來仍然面臨完全相同的問題。

因為問題不在於過度勞累。

問題在於其他事情，而當他們回來時，問題依然存在。

如果你的問題是絕望，那麼運動、冥想或藥物也不太可能解決它。儘管所有這些技術對於許多不同原因引起的憂鬱或倦怠都有好處。

當然，絕望也是憂鬱/倦怠的一種症狀，因此嘗試進行一些鑑別診斷是很重要的。

是絕望導致了憂鬱，還是憂鬱導致了絕望？

這裡有幾種辨別方法：

問問自己：你對其他事情也感到絕望嗎？還是僅限於 AI 安全？

如果你對大多數計劃都感到絕望，甚至是 AI 安全之外的計劃，那麼你的絕望很可能是一種症狀而非原因。

（專業提示：你實際上可以對任何不同類型的情緒這樣做。例如，如果你對某人生氣，掃視一下你的環境，看看你是否對大多數事情都感到生氣。如果是的話，那可能與那個人無關，而是由其他原因引起的潛在情緒。）

觀察絕望感與你心理健康狀況的時間線。

如果有些時期你感到憂鬱但對 AI 安全抱有希望，或者反之亦然，那麼它們可能彼此無關。

例如，如果你長期以來一直認為 AI 安全領域任何事情成功的機率都很低，但你的心理健康狀況良好，那麼你的心理健康問題很可能來自其他地方。這值得去調查其他的假設。

每天留出時間專注於想像你的計劃確實奏效的情景。

大腦預設會關注壞事。透過刻意思考積極的可能性來平衡這一點。

你可以實際執行的具體方法，而不是聽聽就算了：

• 設置鬧鐘，每天執行 1-3 分鐘。
• 將此與現有習慣結合（例如：刷牙時想像積極的強人工智慧（ASI）結果）。
• 在餐桌上放一本打開的筆記本和一支筆。每當你坐下來用餐時，花一兩分鐘寫下積極的情景，和/或閱讀之前的記錄。

讓自己身邊圍繞著充滿希望的人。

人類的認識論本質上是社交性的，如果你身邊都是感到絕望的人，你將很難感到有希望。

不要直接拋棄你那些絕望的朋友。想像一下如果你的朋友那樣拋棄你，你會是什麼感覺！更不用說，僅僅因為他們感到絕望並影響了你，並不代表他們在你的生活中沒有其他貢獻，反之亦然。

然而，你可以嘗試至少在身邊增加更多充滿希望的人。

你可能也可以考慮要求你那些絕望的朋友在你身邊少談論他們的絕望，至少直到你自己獲得了一定程度的希望為止。分享絕望感在短期內可能感覺不錯，但不太可能把你拉出來。

閱讀勵志傳記/觀看傳記電影。

你是你花最多時間相處的五個人的平均值。如果你與那些在極大劣勢下堅持並獲勝的人「相處」，你就會開始內化同樣的心態。

記住——人們曾完成過許多在當時看來不可能完成的更艱巨的事情。

我推薦《奇異恩典》（Amazing Grace），這是一部關於廢除奴隸貿易者的傳記電影。我也非常喜歡閱讀關於班傑明·富蘭克林的資料，因為他是少數既是道德英雄，同時看起來又非常快樂的人之一。

當然，就像心理學中的所有事物一樣，沒有一種萬能的方案可以解決絕望。

不過，總體原則是系統性地嘗試不同的技術，直到找到適合你情況的方法。在找到奏效的方法之前，你可能需要嘗試很多次。

但只要你不斷嘗試，最終很有可能會找到行之有效的方法。

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