我最近正沉迷於「將理性視為『練習的技能』」這種觀念。我對那些細微的認知技能非常感興趣，也確實認為它們最終會帶來回報。

但現實地說，如果你生活中遇到重大問題，根據我的經驗，影響最顯著的方法通常是徹底改變你的環境。

搬去和新的室友住。

在新的社區找間房子。

換一個新的伴侶。

換一份新工作。

在目前的公司轉調到新的團隊。

我也會將「在電腦上安裝一個會定期自動啟動的強力網路封鎖軟體」視為一種「環境改變」，因為我們很大程度生活在「網路上」。

你會希望你的整體生活狀態感覺像是順流而下，而不是舉步維艱。通常，物理和社交環境中許多微小的事物會讓事情變得充滿摩擦力，或讓人失去動力。

當我短暫地住在船上時，去上廁所需要完成一個小型的障礙賽，我很驚訝自己竟然就這樣自然而然地獲得了足夠的運動量並減輕了體重。雖然我還沒找到長期維持這種生活特性的方法，但這個概念驗證產生的效果非常巨大。

如果你覺得生活停滯不前、不太快樂、沒有效率，且一切都感覺很糟糕且難以處理，請考慮「重抽（rerolling）」你環境中的某些重大面向。這需要花費不少精力，如果你的生活本來就很糟，這可能會很有挑戰性。但我認為，這比長期苦撐著「試圖養成運動習慣、試圖逐漸改善專注工作能力」更有可能奏效。

你可以有意識地改變環境（「反思之後，我的工作確實很爛。或者，我的團隊有些具體的問題，讓我們去找經理談談，試著換個團隊。」）。但是，任何能徹底重洗環境的舉動，即使你還不清楚問題出在哪裡，至少都有相當大的機會重新調整那些讓事情變得糟糕的因素。

但那很昂貴

自從我第一次發布這篇文章後，@samuelshadrach 在評論中指出：

隨機的嘗試錯誤會耗費大量的時間和金錢成本。對我來說，更多關於何時該重抽什麼的指導似乎很重要。

是的。這篇文章應該有一個更好、更長的版本來深入探討細節。改變重大的生活境遇顯然不是你每週或每月能做的事，甚至一年做一次也相當吃力。

最重要的事情是將其納入你的「選項空間」。如果你正在嘗試許多微觀優化，但心裡總有一種揮之不去的感覺，覺得自己的生活現狀從根本上就不對勁，那麼至少考慮用更激進的宏觀舉動來修復你的整體處境。

如果你不確定是否該按下「重抽環境」的按鈕，可以留意一件事：

當你和朋友談論你的問題時，他們是會說「喔對啊，我也有那些問題」，還是會說「呃，你確定你還好嗎？這看起來不太正常」？

對我來說，一個重大的覺醒時刻是：當時我做著一份壓力很大的工作，每週回家哭幾次，我當時的女友說：「嘿，這不正常。工作不應該是這樣的。」我會說：「但我認為這份工作有一個難得的機會去做非常有意義的事。」而她說：「我不知道耶，這沒那麼罕見，還有其他地方可以讓你做類似的事情。」

不幸的是，這只有在情況非常極端時才有效。如果情況比較微妙，我不認為有什麼捷徑能知道該怎麼做。我的建議是：仔細思考你處境中的細微差別。現在什麼讓你感覺很糟，或者你在什麼事情上花了太多時間？什麼會讓你快樂，以及過去你何時比較快樂？與朋友或治療師討論，徹底想清楚。