翻閱我的日記：CFAR十週年

2015 年夏天，我假裝生病缺席了學校的畢業舞會和畢業典禮，以便飛往舊金山參加應用理性中心（Center for Applied Rationality，簡稱 CFAR）舉辦的工作坊。

那是一次改變人生的經歷。我遇到了一群讓我願意投入生命能量的人；因為 Logan Strohl 的鼓勵，我開始相信自己；我與 Oliver Habryka 成為了朋友，這段關係成為我餘生及職業生涯的核心；我開始將意圖和力量集中於理解自己，並梳理我的動機與認識論過程。我將行程延長到了整整兩週。在那段期間，我身邊圍繞著天才、理想主義者、瘋子、自閉症患者、純真的人、一兩個想要支配他人的人，以及許多有著諸多盲點的人。

在 CFAR 工作坊期間，我每晚都寫下詳盡的日記。

我從未讀過那本日記。

今天是我第一次閱讀它，並將其完整地發佈在本文的附錄中。

在這篇文章中，我將摘錄幾段話，並對整體的經歷進行評論。

理性技巧

與 Felix 進行「目標分解」（Goal Factoring）。引人入勝。將你的計劃分解為子目標，並尋找達成這些目標的其他方法。接著，透過滿足其他目標並觀察缺失的部分，你會發現自己隱藏的理由。我意識到大學對我而言的主要好處是未來前景的安全性，例如金錢、工作等。我或許能透過其他方法獲得其餘的價值，但信心較低。

此外，在開始時，他將問題設定為：試圖找到解決行動與目標不匹配的方法——即你的行動無法達成目標，例如一個想成為脫口秀喜劇演員的人，空閒時間卻都在看《加菲貓》。僅僅因為某事與目標相關，並不代表它實際上能達成目標。他徵求我們關於解決這些問題的建議。他指出（或者是我注意到的），所有人的建議都是關於系統 2（System 2）應該做什麼，而從未給出如何讓系統 1（System 1）注意到該問題需要解決的建議。

（順帶一提，我了解到系統 1 和 2 這樣編號是因為系統 1 先進化出來。廢話。這震撼了我。此外，系統 1 現在被稱為「系統們 1」，因為它太龐大了。基本上，系統 2 是執行功能和工作記憶，而系統們 1 是其他所有一切。）

以及

又是令人震撼的一天。Felix 的系統化課程再次讓我大開眼界。我必須警惕他可能只是擅長表達觀點。他向我們展示了注意力的巨大價值，以及確保我們不浪費注意力的方法。在生活中建立系統的方法，讓達成目標變得毫不費力。

了解我的動機

在處理我的問題後，事實證明過去四年我起不來的主要原因，是因為我早晨的流程高度消耗注意力（即：費力。我必須花很多精力找毛巾、找衣服等），而且缺乏最終目的（我不喜歡學校）。令人驚訝的是，我竟然可以這麼久都知道自己不喜歡學校，也知道自己不起床，卻一直沒把這兩者聯繫起來。

以及

我不想討論家庭生活的個人問題或我的憂鬱症，所以我聲明我要處理我最不具情緒性的問題：我不擅長深入思考問題。Linus 試圖推開這個話題，但我沒讓步。我們討論了這件事，我意識到我生命中從未遇到過好的數學或科學老師。這在一定程度上有助於解釋為什麼我在轉向解決問題時遇到困難。在這樣一個中性的環節結束時，我幾乎要落淚了，大概是因為我以前只在腦中想過這些念頭，而且已經想了很久。

以及

早上上的課對我幫助不大，除了我意識到我的吉他練習有多少是受地位動機驅使的。

感恩

我很感激身邊圍繞著這群擁有極其重要目標、迷人的人。

我很感激身邊圍繞著對我社交友善的人。

我很感激能在一個我將如此努力改善生活的地方。

我很感激今天早上在可愛的書店找到的書。

我很感激今天在公園閱讀度過的愉快時光。

我對曬傷沒那麼感激，明早我應該四處問問有沒有相關的藥膏。

地位

我反覆且明確地記錄了關於「地位」（status）的事。我記錄了在哪些高地位的人身邊我感到自在，哪些則不然。

我的收穫

幾天後我寫了一篇部落格文章，開頭如下：

我和兩週前一樣愚蠢，除了兩點：

• 我現在相信，我生命中所有「微小」的問題——效率低下、感覺事情不太對勁、那些運作不順但我不知道原因的事、那些我想做 X 但又不太想做 X 的時刻（例如運動）——所有這些問題都值得我坐下來，運用我所有的智慧和創造力去解決。
• 我現在擁有一些技巧可以做到這一點。

我認為第一點對大多數人來說實際上是觀念上的重大轉變。我生命中大部分的問題都被掃到地毯下忽視了，如果你問我生活過得如何，我甚至不會想到它們。在我比較疲憊的時刻，如果你問我生活過得如何，我可能會嘆口氣說：「有時候生活挺艱難的。」我現在意識到，這是「我的生活有很多小問題，而我不知道該如何開始思考它們」的代號。所以我認為這有很大的幫助。

今天我怎麼看這件事？我認為這既有點誤導，又有點用處。

我現在並不顯式地使用這些「理性技巧」，也不認為值得去練習它們。為什麼？因為在我今天的生活中，這些小問題顯然沒那麼重要。有些日子我賴床到中午，有些日子則不然。我生活中主要的變量在於我致力於經營 LessWrong/Lighthaven，而不是在世界上隨便找份工作。高層次的變量和大架構的改變要重要得多。

然而，我認為解鎖「發現生活中的問題並全力以赴解決它」的能力是很棒的，這在我作為一個人的成長過程中絕對重要。尤其是以這種非常通用的方式發生的時候。

我也認為，將我的心智拆解成各個部分，是我內省、理解世界、理解我如何與世界接軌，以及建立功能性認識論的必要步驟。

在理性主義者灣區的其餘行程

包括 CFAR 工作坊在內，我一共待了整整兩週。

在那段時間裡，我與 Logan Strohl 共進午餐並在他們家閒晃，我發現這些互動非常令人鼓舞。當時，我無法想像為什麼像他們這樣的人會感興趣花時間跟我在一起；現在我感覺到，我確實對世界有一種既積極又相當務實的看法，而且我是一個有趣且專注的互動對象。我想這對當時的我來說是最重要的事情之一，幫助我（準確地）相信自己。

我又和 Oliver Habryka 見了幾次面，沒完沒了地詢問他關於世界模型的各種問題。後來我們成為了緊密的合作夥伴。

我見了一個我不具名的大學生，我是從某個理性主義青少年的 Facebook 群組認識他的。他看起來似乎有一個巨大的盲點。他每天都在學習計算機科學；他聲稱的目標是建立一個友善的人工智能（Friendly AGI）。他比我高大、強壯且聰明。他看起來像是生命中缺失了某些東西。幾年後，他被我認識的人指控有性行為不端。

在我的日記中，我寫下了以下內容：

人生中有些時候，一個人在短時間內經歷了許多新奇且強烈的體驗，並學到了很多東西。我剛經歷了這一切。我參加了 CFAR 工作坊，參觀了 MIRI、CFAR、Givewell、Leverage (Beverage) Research^([1]) 和 Godric's Hollow。我與許多不可思議的人交談，無數次感到震撼（特別是在 CFAR）。我對自己有了許多深刻的洞察，現在與自己的價值觀更加一致了。

有些人非常不可思議。我期待與其中幾個人建立友誼。Robby Bensinger 格外友善，Oliver Habryka 格外有見地。Logan Strohl 超級理性且酷。Mabel Crumb 和我打算大學畢業後在柏克萊山買一棟房子。CFAR 的工作人員非常友好，都幫我獲得了重大啟發（Hazel 還帶我參加了一個超棒的派對！）。

我日記中提到的人物（我大多使用了化名）很有趣。有些很好，有些很糟。大多數都很怪。我認為那是一個有點瘋狂的環境。那裡有巨大的潛力，也有巨大的風險，還有很多混亂的摸索。

總體而言，我認為這比大多數替代方案好得多，那些方案裡的角色可能遠沒有這麼神奇且值得結交。

附錄

我更改了所有姓名，除了一兩位我至今仍保持聯繫並心存感激的朋友。

2015 年 6 月 24 日，星期三

飛往美國。看了《鳥人》和《星際效應》。前者非常出色，後者節奏緩慢但讓我流了兩次淚。在第二段航程遇到一對可愛的夫婦，他們是來參加感恩至死（The Grateful Dead）樂團音樂會的。

[我的表姐] 來接我，我們開了一段愉快的車程回去。見了她可愛的伴侶 [姓名]，我們出去吃晚餐，在一家墨西哥餐廳，酪梨醬（guacamole）棒極了，這是我第一次真正喜歡上酪梨醬。回家的路上吃了一個冰淇淋三明治。

自從在床上醒來已經過了 24 小時。漫長而美好的一天。明天會很令人興奮。

晚安。

6 月 25 日，星期四

時鐘卡在紐瓦克時間，因為我關閉了定位服務，以確保沒人知道我在哪。所以我早醒了三小時。總之，早餐吃了貝果和果汁（貝果是番茄奶油起司口味，美味！），[表姐] 幫我畫了一張精美的周邊地圖。我走向了完全錯誤的方向，發現了一家可愛的書店，後來才意識到 [表姐] 在地圖上畫過，在那裡找到了 Rosenlicht 的《實分析導論》、Pierce 的《信息論導論》、第三版的《思考物理》和《道德浪女》，一共花了 44 美元買下。現在我在多洛雷斯公園（Dolores Park），坐在陽光下讀信息論教材。溫暖而美麗。一直聽著 Bird 的《Echolocations》和 Richter 的《四季》。CFAR 快開始了！我要搭 BART（灣區捷運）過去！

有人在用音響聽 Portico Quartet！當我試圖尋找是誰在放 Portico 的音樂時，有人說我「看起來像是在找大麻」。

———

我抵達了 CFAR。首先要說的是，這個地方多麼神奇。這裡的人非常出眾，正如預期。Felix Abernathy 擁有他後天習得且我需要學習的社交超能力。Beatrice Pennington 非常友善且有趣。她認出了我並擁抱了我，因為她在 Facebook 上認識我（這出乎我意料）。所以，儘管她在心中地位很高，我在她身邊卻完全放鬆（我想讓她立即進入「近距離模式」而不是尷尬之類的，這非常有用，就像我對 EY 那樣）。Clementine Blythe 和 Violet Farnsworth 更令人畏懼，原因是她們在我心中地位很高，卻沒有那麼容易進入我的「近距離模式」。兩人都看起來人很好，但我沒什麼機會與她們建立聯繫，所以我身邊還是感到焦慮。

我見了很多人。Hugo Wexler 非常有趣，與他在 Facebook 上聰明卻脆弱的形象大不相同。他比我預期的更有個性。Linus Carroway 對我非常鼓勵，表現得有點像導師的角色在給建議。他經營 HIVE，舉辦聚會並試圖透過建立社群面來激發改變世界的力量——在小組中寫下具體目標、長遠人生目標等。

這裡有個傢伙參加了全部三次 SPARC，他說大多數參加者什麼也沒學到，因為他們本身的特質。例如，有些人變得更擅長規劃複習，但沒有人讓自己的生活與任何重要的事情對齊。這讓我感到滿意，或許我沒想像中那麼差。這傢伙已經從 MIT 退學去創業了。

漫長的介紹環節引人入勝。Beatrice Pennington 在她的一個例子中開玩笑地用了我，關於系統 1 和系統 2，說如果她朝我扔筆，我最好使用系統 1。演講非常精彩，不同的工作人員都被介紹並給出了一些建議。

這地方是在租來的房子裡，讓課程有種溫馨感，讓每個人比在飯店的情況下距離更近。這裡有一位記者，正在為《紐約時報雜誌》寫文章，那是《紐約時報》報紙的增刊，裡面有較長篇的文章。我確信她會對寫一個剛畢業的青少年感興趣。

Arthur Loomis 有一把吉他，他說我可以用我的尼龍弦重新上弦。喔耶！他看起來人很好。他穿著裙子。

我和另一個傢伙聊得很愉快，他說我有很大的可能性會比原計劃在舊金山待得更久，考慮到我有空閒時間且有興趣。我明天應該考慮問問 [我的富豪阿姨] 這件事。嗯，早上先跟媽媽談談。那傢伙說他喜歡我；我讓他笑了不少次。

怪事：今天早上我看到我刻字鋼筆上的「h」掉了一小塊頂端。這讓我難過。然後，今天傍晚，它又回來了。魔法。一定只是髒了。我太驚訝了，意識到時在對話中停了下來，愣了大約 20 秒才向對話夥伴解釋原因。

其他迷人的事情正在我身邊發生。

感恩日記：

我很感激身邊圍繞著這群擁有極其重要目標、迷人的人。

我很感激身邊圍繞著對我社交友善的人。

我很感激能在一個我將如此努力改善生活的地方。

我很感激今天早上在可愛的書店找到的書。

我很感激今天在公園閱讀度過的愉快時光。

我對曬傷沒那麼感激，明早我應該四處問問有沒有相關的藥膏。

該死，這一定會很棒。

6 月 26 日，星期五

第一天。

與 Felix 進行「目標分解」。引人入勝。將你的計劃分解為子目標，並尋找達成這些目標的其他方法。接著，透過滿足其他目標並觀察缺失的部分，你會發現自己隱藏的理由。我意識到大學對我而言的主要好處是未來前景的安全性，例如金錢、工作等。我或許能透過其他方法獲得其餘的價值，但信心較低。

此外，在開始時，他將問題設定為：試圖找到解決行動與目標不匹配的方法——即你的行動無法達成目標，例如一個想成為脫口秀喜劇演員的人，空閒時間卻都在看《加菲貓》。僅僅因為某事與目標相關，並不代表它實際上能達成目標。他徵求我們關於解決這些問題的建議。他指出（或者是我注意到的），所有人的建議都是關於系統 2 應該做什麼，而從未給出如何讓系統 1 注意到該問題需要解決的建議。

（順帶一提，我了解到系統 1 和 2 這樣編號是因為系統 1 先進化出來。廢話。這震撼了我。此外，系統 1 現在被稱為「系統們 1」，因為它太龐大了。基本上，系統 2 是執行功能和工作記憶，而系統們 1 是其他所有一切。）

這基本上是 Logan Strohl 的想法，我曾讀過她的部落格，關於如何練習注意到何時感覺到了需要執行某項技能的信號。這是系統 1 層級的訓練。她也在課堂上，課後過來跟我說，聽到別人表達出她自己的想法很酷。

接下來是 Hazel Everton 的「你的內在模擬器」。她的模型是將大腦比作國王與顧問，但顧問無法提供建議，而且其實沒有國王，他只是自以為是國王。總之，這是關於如何使用顧問（系統們 1）的建議。你可以對某個事件進行心理模擬，並詢問特定問題。例如，你可以設定「發現目前的計劃失敗了」為前提，然後詢問你的系統 1：「我有多驚訝？」同時檢查這是否與「計劃成功時的驚訝程度」互補，以保持一致。這讓系統們 1 能就計劃成功的可能性提供建議。注意，大腦中沒有任何模塊是真理先知，所以你必須將其與系統 2 進行比較，並使它們協調一致。例如，如果你考慮邀請一個女孩跳舞，系統 1 可能會說她很可能會把飲料潑在你身上，但系統 2 在這裡更準確，會說這是不太可能的（通常情況下）。你也可以詢問你的系統們 1 會想出什麼解釋來解釋計劃的失敗（或成功）。這利用了你「合理化機器」的力量，幫助生成可能的假設供考慮，這相當令人滿意——將這個主要的偏見來源轉化為對你有利的工具。

「觸發行動計劃（Trigger Action Planning, TAP）」是由 Clementine Blythe 授課。這非常吸引人，因為它有大量的科學支持，而且非常強大。基本上，它涉及找出一個你可以採取以獲得所需結果的行動，並寫下你應該注意到可以採取該行動的情境，然後執行該行動。

假設你的目標是多運動，你的計劃是進入辦公室時要走樓梯上去。你把這做成你的 TAP。但你知道有時候這行不通，因為你就是不想爬樓梯。酷的地方在於，如果你也寫下觸發條件「我抵達辦公室，而且我不想爬樓梯」，並將其與行動「我走樓梯」連結起來，那麼你執行它的機率就會顯著增加。對此的事後解釋是，你的世界模型將「你抵達辦公室」的世界，與「你抵達辦公室且不想爬樓梯」的世界視為不同的世界。有很多證據表明 TAP 有巨大影響，即使只花一點時間（一小時）在上面，六個月後仍有顯著影響。即使是對過動症（ADD）的孩子也是如此，他們基本上在最初執行 TAP 時就有困難。

Clementine 還給出了一些製作良好觸發條件的建議。它們應該是在特定時刻且具備感官特徵。不要用「晚餐前」，因為那個時間很難精確定位，而且那時你通常很忙。不要用「晚餐後」，因為那也很模糊，但或許可以用「當我把最後一個盤子放進洗碗機的那一刻，我就去做 X」。此外，要具備感官性，這樣你才會注意到。不要用「八點鐘」，因為八點鐘並沒有什麼特別的感覺。

接著是午餐時間，我有機會彈奏 Arthur Loomis 的吉他給他、Logan 和另一個人聽。我先單獨彈給 Arthur 聽，他非常欣賞。彈給 Logan 聽時我緊張得多，但她說這說服了她重新拿起吉他。我說我以後會彈更多給她聽，更多的巴哈，還有《Paper Moon》。午餐後，我們上了 Hazel 的「聚焦勇氣」（Focused Grit），這基本上是設定一個情境，讓你以為只有五分鐘來解決你的問題，無論你想出什麼都必須是你的最終答案，且你不能再處理這個問題。這出奇地有效。它還有一些其他的細節，記錄在筆記本裡。

Felix 的「渦輪增壓訓練」（Turbocharging Training）簡直令人震驚。Felix 是現實生活中的 Derren Brown 或 Patrick Jane 類型的人。社交超能力。直觀上令人印象深刻。他解釋了如何在極短時間內學會一項技能的方法。第一個練習是嘗試剝離某人訓練背後的動機，並在不帶有「它能達成設定目標」的幻覺下觀察它，嘗試看清實際上正在訓練的是什麼。他以數學和語言課為例。例如，數學學生抄寫老師的獨白範例，學會的是抄寫東西和遵循已證明的步驟，而不是自己解決問題。語言學生不處理不確定性，總是在處理（通常是放慢速度的）他認識且被定義過的單詞和短語，很少真正進行對話。所以，看透動機，直視實際的訓練，是一項重大技能。這被稱為「練習你想要的技能」。另一個是「應用強度法則」。事實證明，練習強度與學習量之間的曲線就像 y = -x^2 曲線，從底部開始，上升，然後下降。所以，如果你發現你的技能水平達到了一個練習變得容易的點，你必須增加難度以保持高強度。

教育研究的一個可靠發現是，雖然通常老師會演示如何解題然後佈置練習，但如果你反轉這個順序，學生會學到更多。這必須牢記在心。

這堂課或許是最令人印象深刻的，就「哇！我不知道關於理性竟然有這麼多知識！」而言。這也是我整天下來的總體印象。

最後，有一堂全體參與、由 Felix 主持的課，叫做「對抗性」（Againstness），討論了邊緣系統並展示了它如何影響我們的思想和決定。Felix 首先讓我們體驗從交感神經（SNS）到副交感神經（PSNS）的光譜，然後解釋這些是什麼以及它們如何影響我們，以及我們如何控制它們。引人入勝。他叫了一個不唱歌的傢伙上台，要求他為大家唱生日快樂歌（他事先向所有人解釋過他會要求一些令人不適的事，且他們隨時可以拒絕）。他引導那傢伙主要使用副交感神經系統，使他完全放鬆。Felix 擁有超能力。他提到他為了博士學位研究了數學家的微反應，並且在教合氣道時必須非常快速地判斷一個人在光譜上的位置，因為你必須非常放鬆才能做到。

他還提到，利用他的渦輪增壓技術，他在 15 堂課內教會了一群合氣道新生，其程度可與每週上 2-3 堂課、持續 2 年的優秀學生相媲美。

之後，我做了七分鐘科學健身。

晚上，我彈了一點古典吉他給 Felix 聽。我感覺他很無聊且感到尷尬，儘管他離開時向我道謝並說他很享受。隨後我感覺很糟，身邊圍繞著高地位的人。

眼罩和耳塞非常棒。

6 月 27 日，星期六

第二天

又是令人震撼的一天。Felix 的系統化課程再次讓我大開眼界。我必須警惕他可能只是擅長表達觀點。他向我們展示了注意力的巨大價值，以及確保我們不浪費注意力的方法。在生活中建立系統的方法，讓達成目標變得毫不費力。

在那之後，是 Hazel 的「厭惡分解與校準」（Aversion Factoring and Calibration）。這與目標分解運作方式類似，似乎應用廣泛。Hazel 教學時充滿活力。她看起來非常像我預期中 [我的兒時玩伴] 長大後的樣子。我們最後嘗試分解一個厭惡感，我選了「早上起床」。結果發現我的問題需要下一堂課的技巧來解決，所以我把它帶到了那裡。

接著是 Clementine 的「傳遞衝動」（Propagating Urges）。這有助於連結系統 1 和系統 2，使其在目標和達成目標的行動上達成一致，這非常有幫助。

在處理我的問題後，事實證明過去四年我起不來的主要原因，是因為我早晨的流程高度消耗注意力（即：費力。我必須花很多精力找毛巾、找衣服等），而且缺乏最終目的（我不喜歡學校）。令人驚訝的是，我竟然可以這麼久都知道自己不喜歡學校，也知道自己不起床，卻一直沒把這兩者聯繫起來。

所以我需要一個毫不費力的早晨系統。我應該在天花板上貼一張照片，將我與當天的渴望連結起來。

我現在是在隔天晚上寫作，幾乎記不清實際的課程內容了。

我們上了 Felix 的「舒適圈擴張」（CoZE）課，他談到我們有些事情不去做是因為它們不在我們的身份認同中，我們可以透過嘗試只有具備某種身份的人才會做的行為，來嘗試不同的身份。

Logan Strohl 在回答「什麼能讓你放鬆」時回答了「德布西」，大概是因為我早上一直在筆電上放德布西的音樂。她曾說過她喜歡「好聽的音樂」。

Felix 的系統化 2 課程我記得是關於練習系統化。我決定在廚房櫃檯上吃東西，這樣移動到水槽清洗就更省力（我仍會處於廚房模式）。

「信息的價值」課進展不順，因為 Hazel 自己也很難理清重要的概念。所以有很多討論都沒有結果。

「傳遞衝動 2」進行了練習。

CoZE 實驗室非常精彩。每個人都被鼓勵找出自己感到不自在的事，並弄清楚是什麼身份認同不允許這樣做（例如：我不會表現得強勢，因為我是一個害羞的人），然後嘗試新的人格特質。這被執行得很模糊，大家通常只是嘗試舒適圈以外的事。我不認為表演對我有用，但結果卻非常好。情況是這樣的：

我嘗試對著一個水瓶彈奏，把它當作 [某人]，因為 [他們] 地位很高。這沒用。我走進客廳，彈奏給我不算太熟的人聽，背景有很多談話聲。這並沒有讓我緊張。我帶著 Jen（紐時記者）和另一個人去臥室，彈了一兩首曲子，他們很享受，而我有一點點緊張，這很有幫助。

[剪掉一段我私下為某人演奏音樂的內容。「我很高興能為一位地位如此高的人進行私人演奏，而且反饋明確是正向的。」]

我們聚集在樓上重述我們的故事。Felix 提醒我們，雖然通常會有很多好故事，但我們主要是想聽聽大家關於 CoZE 的體驗。確實講了很多有趣的故事。一個傢伙嘗試在說話時更多地注視別人的眼睛。一個傢伙嘗試在對話中保持非常副交感神經（即冷靜）而不是交感神經（興奮），並意識到他一直在掩飾大量的焦慮。Jen（記者）決定她應該練習對抗朋友圈的社交壓力，所以她「沒有」做 CoZE（因為她總是順從別人的心意）。她說 Clementine Blythe 走過來問她是否在做 CoZE，而 Jen 說沒有，Clementine 看起來非常失望。這引起了全場大笑。

我向那個練習對視的傢伙提到，Luke Muehlhauser 曾寫過一件事，就是連續盯著某人的眼睛看二十分鐘。期間不准說話或笑。我們約好明天試試。

6 月 28 日，星期日

我們聽了不同的人談論「教學」現象。顯然，「學習」發生在兩個人達成共識：一人希望「學習」另一人所擁有的東西，且他們共同努力確保它被良好地植入「學生」的心智中。

早上上的課對我幫助不大，除了我意識到我的吉他練習有多少是受地位動機驅使的。下午的輔導非常有幫助，我學到了很多。Logan Strohl 教了我很多關於 CoZE 的事。此外，我們必須幫助一個女孩製作一個 TAP，以記住每月給她母親打一次電話。我說：「有沒有什麼事是每月發生一次的，比如有人衝過來打你並喊『捏一下、揍一下，本月第一天』？」她說「有」，我問「它是否固定且時間方便？」她說「是的，總是在第一天大約 4 到 6 點」，所以我們把那當作觸發條件，我對此行得通感到欣喜若狂。

在「漢明問題」（Hamming Questions）課之前，我看到 Arthur Loomis 在跳舞，Logan Strohl 和 Violet Farnsworth 也加入了。我從未真正見過有人能如此自由地運用自己的身體，看著他是一次有趣的體驗。我在筆記本上寫道，我感到非常不舒服，幾近落淚。我記下要問他是否能在某個時刻私下和我一起跳舞。

漢明問題課太棒了。我對自己的人生有了重大的重新框架。很多非常好的問題。我意識到我的憂鬱狀態超級重要，我需要努力解決它們。在這堂課期間，我發現 [我的富豪阿姨] 把我的航班改到了 7 月 10 日，我欣喜若狂，全程都在燦笑。

我向很多人詢問在舊金山可以做的事，得到了很多點子。Hazel Everton 幫了很多忙，我問我是否能幫上任何與 CFAR 相關的事。我不確定我能不能。

「漢明圈」（Hamming Circles）進展不順。我們四個人，我是第一個接受二十分鐘針對個人問題討論的人。我不想討論家庭生活的個人問題或我的憂鬱症，所以我聲明我要處理我最不具情緒性的問題：我不擅長深入思考問題。Linus 試圖推開這個話題，但我沒讓步。我們討論了這件事，我意識到我生命中從未遇到過好的數學或科學老師。這在一定程度上有助於解釋為什麼我在轉向解決問題時遇到困難。在這樣一個中性的環節結束時，我幾乎要落淚了，大概是因為我以前只在腦中想過這些念頭，而且已經想了很久。

Jen 宣布了 [她生活中的挑戰性私事]，她明早就要離開。她有點崩潰，向大家道謝，許多彈指聲（代替鼓掌）為她響起。

在優秀的 Beatrice Pennington 幫助下，我們寄出了 Linus 給 Sam Harris 的郵件。

晚上我和 Jasper Whitlock 對視了二十分鐘。最後十分鐘變成了傻笑，尤其是當一隻隨機出現的狗走進我的視野時。

在客廳彈了一會兒吉他。沒什麼人注意到或評論，除了 Arthur 跳了舞，這很令人愉快。Violet Farnsworth 也加入了。

關於 CFAR 的進一步回憶

6 月 28 日，星期日

今天是我們練習輔導的日子。首先有三堂關於輔導的閃電課。Clementine 指出，成功的輔導是一個人對某事有理解並發出聲波，然後另一個人也對該事產生了理解。Clementine 要求我們思考這個過程，並說出關於究竟發生了什麼以及如何做得最好的任何見解。她還要求我們思考為什麼這通常有助於輔導者理解該事物。

Hazel 給了我們兩組不同類別的事物範例，以暗示其定義特徵是什麼。

在第一組中，有一個數學學生，他可以透過轉頭看並使用二次方程公式來解二次方程，但如果你更改他課本上說的公式，他不會注意到。在第二組中，是一位數學家，他在證明的一個步驟中需要使用二次方程公式，他（形象地）向後伸手抓取公式。這是一個如果莫名其妙被給了錯誤公式會注意到並糾正它（透過重新推導）的人。

我不解釋其餘的例子了，但我說第一組是「工作」，幾乎沒有內在動機（即與目的的連結），而且很僵化；而第二組的成員都在「玩」，對任務有更多的熱情。

教訓是：CFAR 技巧是你意志的工具，但它們本身不是目標。

PCK 課程都很棒（我不列出細節，因為除了工作手冊中的內容外，我已記不清了）。Beatrice 事後告訴我，當她向 Clementine 提到我在還沒被解釋 PCK 概念前，就提出了一個快速學習 PCK 的建議時，Clementine 說「這讓我對 Ben 更加樂觀了」。

當天剩下的時間大部分是輔導課；我早上接受輔導，發現並非特別有用（可能是參與輔導者的原因）。我下午進行輔導，發現這非常迷人且資訊豐富。它讓我練習在不消耗過多認知資源的情況下完成步驟，這意味著我更好地內化了這些技巧。我還想出了新穎的解決方案，比如那個需要每月提醒給母親打電話的人。我問是否有人在每個月的第一天走過來對他們說「捏一下、揍一下，本月第一天」然後揍他們，那人說「有」。我問這是否定期發生，且時間方便打給母親，那人說「是的，每個月第一天下午 4 點到 6 點之間」。那人現在把這當作給母親打電話的觸發條件。

• ^(^)「Beverage Research」是 Leverage Research 飲料派對的名稱。這是我僅有的兩次造訪 Leverage Research 的其中一次。