兩個簡單的數位意向練習

很多人對進行全面的數位斷捨離感到畏縮。這些人總是問我：「有沒有什麼更簡單的方法，能讓我同樣獲得你所說的那些好處？」

答案是：算是有吧。

更詳盡的回答是：我認為如果你真心想要改變自己的數位習慣，最終你還是需要做一些高強度的努力。這是因為改變行為很困難，特別是當你不僅要對抗大腦根深蒂固的模式，還要對抗那些不斷掠奪你注意力的外部力量。但我仍想為那些目前還沒準備好、或不願意投入大動作的人提供一些東西。

所以，這裡有兩件你可以在日常生活中嘗試的事，不需要額外的準備。我選擇這兩件事是因為它們不需要持續的意志力或注意力。你只需要記得做這一次，你就已經在執行了。

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不帶手機去散步

挑一個你沒有任何要緊事的時間。你沒有在等任何人的消息，也沒有非去不可的地方。外面天氣很好（無論這對你而言意味著什麼）。

如果有必要，或者這能讓你感覺好一點，你可以先告知其他人接下來的一小段時間你會離線，這樣他們就不必擔心，也不會因為你沒回覆而感到被冒犯。

然後，把手機留在家裡，不帶它就走出家門。

你不必出門太久。如果這對你來說真的很難，試著堅持十分鐘。

如果你因為擔心錯過重要事情而感到焦慮，請記住你隨時可以回家。如果你因為擔心遇到緊急情況需要手機而焦慮，請記住字面意義上的每個人都有手機，所以只要周圍有人，撥打緊急服務電話就不會是問題。

如果你因為多年來第一次與自己的思緒獨處而感到焦慮，我很抱歉。看看樹木、建築、天空、行人，或是你周圍的任何事物。或者帶上一個同樣不帶手機的朋友，這樣你們可以互相分散注意力。隨你所需。

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與身邊的人交換手機

只要你和朋友在一起，隨時都可以這樣做——在餐廳、散步時、在家閒晃，甚至在工作時。這個小技巧是我（哇！）在我和男友決定真正掌控裝置使用前的幾個月發明的。

當時我們一起在一家飯店餐廳（因為錯過轉機由航空公司買單），我們注意到每一位食客都把手機擺在桌上。那時我們還沒戒掉自己的癮，所以我們也經常伸手去拿手機——雖然我們把手機放在口袋裡，這給了我們一種極其微弱的掌控錯覺，或者至少讓餐桌擺設看起來整齊點。

我說：「嘿，手機給我」，然後我把他的手機放進我的口袋，他把我的手機放進他的。在那之後，每當我們其中一人下意識地伸手去拿手機時，都沒有東西可以查看。

所以：下次你和朋友在一起時，把他們的手機放進你的口袋，並把你的手機交給他們。

如果你需要撥打緊急電話、拍照或使用手電筒，你仍然可以立即使用這些功能。如果你真的需要查資料，其中一人可以解鎖手機，讓另一人進行搜尋。但你口袋裡的每一次輕微震動，對你來說都將是索然無味且無法觸及的。

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在我讀過（或發明！）的眾多建議中，這是唯二你可以直接去做，而不需要付出持續或重複努力的方法。它們不需要建立新的心理習慣，也不需要記住任何必須遵守的武斷規則。

如果你能想到任何具備這種特性的其他策略，我很想知道！如果你認識我，並且嘗試了其中一種方法，請用我偏好的溝通方式告訴我！1

1 橫跨大陸的信使鷹，但我真正的朋友都已經知道了。